Entrenamiento
Ritmos de entrenamiento según tu PB
Introduce un PB y obtén una tabla de tiempos del 60 al 120% de tu ritmo para las distancias adecuadas a tu prueba. Imprímela y llévala a la pista.
Cómo se calcula
Tu PB da tu ritmo de carrera: el tiempo dividido por la distancia. El 100% es ese ritmo. Un porcentaje mayor es más rápido: el 110% significa un 10% más de velocidad.
Es el mismo porcentaje de PB que usa la calculadora de ritmo de repeticiones, así que ambas herramientas dan las mismas cifras.
Porcentaje de velocidad, no de tiempo
El 90% de velocidad no es un 10% más de tiempo, sino un 11.1%. Un 400 m de 60.0 s al 90% es 66.7 s, no 66.0 s. Algunos entrenadores usan porcentaje de tiempo: en ese caso las cifras serán algo distintas.
Cómo leer la tabla
La fila del 100% es tu ritmo de carrera y está resaltada. La dificultad de un porcentaje depende de la distancia. Un 400 m al 110% del ritmo de 5000 m es un trabajo sólido de fondo. Un 400 m al 110% del ritmo de 400 m supera el propio PB y no es posible.
Ejemplo de cálculo
Un atleta con PB de 800 m en 2:00.00 tiene un ritmo de 15.0 s por 100 m y 60.0 por 400 m. Una repetición de 400 m al 100% es 60.0; al 110%, 54.5; al 90%, 66.7. Un 200 m al 120% es 25.0.
Límites
Los porcentajes de un PB no indican a qué velocidad puedes competir en otras distancias. Para eso, usa el estimador de tiempos de carrera. La tabla no elige el entrenamiento: el número de repeticiones, la recuperación y el porcentaje dependen de ti y tu entrenador o de tu plan.
Preguntas
¿Cómo calculo un porcentaje del ritmo de mi PB?
Divide el tiempo de PB por su distancia para obtener segundos por metro. Multiplica por la distancia de repetición y divide por el porcentaje. Con PB de 800 m en 2:00, un 400 m al 90% es 400 × 0.15 ÷ 0.9 = 66.7 segundos.
El 90% del ritmo de PB, ¿es un 10% más lento?
No. El porcentaje es de velocidad. El 90% de velocidad tarda un 11.1% más, no un 10%. Una vuelta de 60.0 segundos al 90% es 66.7 segundos, no 66.0.
¿Puedo imprimir la tabla?
Sí. Usa el botón Imprimir la tabla. La página impresa solo muestra la tabla y tu PB.
¿Por qué cambian las distancias de repetición según la prueba?
Cada prueba muestra distancias cercanas: más cortas para velocidad y más largas para fondo. Un PB de 100 m muestra de 60 a 300 m. Uno de 5000 m muestra de 400 a 2000 m.
Entrena a estos ritmos y registra las repeticiones.
StrideBuddy es un diario para atletas de pista. Registra cada repetición y parcial: el más rápido de cada distancia se convierte en marca de entrenamiento. También puede preparar tu semana según tu prueba, entrenamiento reciente y carreras.