Allenamento
Ritmi di allenamento dal personale
Inserisci un personale e ottieni una tabella con i tempi delle ripetute dal 60% al 120% del tuo passo gara, sulle distanze adatte alla tua specialità. Stampala e portala al campo.
Come si calcola
Il personale dà il tuo passo gara: il tempo diviso per la distanza. Il 100% è quel passo. Una percentuale più alta è più veloce: 110% vuol dire una velocità del 10% più alta del passo del personale.
È la stessa % del personale del calcolatore del passo delle ripetute, quindi i due strumenti danno gli stessi numeri.
Una percentuale della velocità, non del tempo
Il 90% della velocità non vuol dire il 10% di tempo in più, ma l’11,1%. Un 400 m da 60.0 al 90% è 66.7, non 66.0. Alcuni allenatori usano invece una percentuale del tempo: in quel caso i loro numeri saranno un po’ diversi.
Come leggere la tabella
La riga del 100% è il tuo passo gara, ed è evidenziata. Quanto è dura una percentuale dipende dalla distanza della ripetuta. Il 110% del passo dei 5000 m sui 400 m è un buon lavoro per un fondista. Il 110% del passo dei 400 m sui 400 m è più veloce del personale stesso, quindi non è possibile.
Esempio
Un ottocentista con un personale di 2:00.00 ha un passo gara di 15,0 s ogni 100 m, cioè 60.0 ogni 400 m. Una ripetuta di 400 m al 100% è 60.0, al 110% è 54.5 e al 90% è 66.7. Un 200 m al 120% è 25.0.
Limiti
Le percentuali di un personale non dicono quanto puoi correre in gara su altre distanze: per questo usa la previsione dei tempi di gara. La tabella non sceglie la seduta per te: quante ripetute, quanto recupero e a che percentuale lo decidi tu con il tuo allenatore, o con il tuo piano.
Domande
Come si calcola una percentuale del passo del personale?
Dividi il tempo del personale per la sua distanza: ottieni i secondi per metro. Moltiplica per la distanza della ripetuta e dividi per la percentuale. Con 2:00 negli 800 m, un 400 m al 90% è 400 × 0,15 ÷ 0,9 = 66,7 secondi.
Il 90% del passo del personale vuol dire il 10% più lento?
No. La percentuale è della velocità. Il 90% della velocità richiede l’11,1% di tempo in più, non il 10%. Un giro da 60,0 secondi al 90% è 66,7 secondi, non 66,0.
Posso stampare la tabella?
Sì. Usa il pulsante Stampa la tabella. La pagina stampata contiene solo la tabella e il tuo personale.
Perché le distanze cambiano con la gara?
Ogni gara mostra le distanze di ripetuta intorno a sé: più corte per i velocisti, più lunghe per i fondisti. Un personale sui 100 m mostra dai 60 ai 300 m. Un personale sui 5000 m mostra dai 400 ai 2000 m.
Allenati a questi ritmi, poi registra le ripetute.
StrideBuddy è un diario di allenamento per chi corre in pista. Registra ogni ripetuta e ogni parziale: la tua ripetuta più veloce su ogni distanza diventa da sola un record di allenamento. StrideBuddy può anche pianificare la tua settimana in base a specialità, allenamenti recenti e gare.