Entraînement
Allures d'entraînement selon ton PB
Saisis un PB pour obtenir un tableau de temps de 60 à 120 % de ton allure, pour les distances adaptées à ton épreuve. Imprime-le et emporte-le sur la piste.
Méthode de calcul
Ton PB donne ton allure de course : le temps divisé par la distance. 100 % correspond à cette allure. Un pourcentage supérieur est plus rapide : 110 % signifie 10 % de vitesse en plus.
C'est le même pourcentage du PB que dans le calculateur d'allure des répétitions, donc les deux outils donnent les mêmes chiffres.
Un pourcentage de vitesse, pas de temps
90 % de la vitesse ne donne pas 10 % de temps en plus, mais 11.1 %. Un 400 m de 60.0 s à 90 % donne 66.7 s, pas 66.0 s. Certains entraîneurs utilisent un pourcentage de temps : leurs chiffres seront alors un peu différents.
Lire le tableau
La ligne 100 % est ton allure de course et elle est mise en évidence. La difficulté d'un pourcentage dépend de la distance. Un 400 m à 110 % de l'allure du 5000 m est un travail soutenu de fond. Un 400 m à 110 % de l'allure du 400 m dépasse le PB lui-même : ce n'est pas possible.
Exemple de calcul
Un athlète avec un PB de 2:00.00 sur 800 m a une allure de 15.0 s par 100 m, soit 60.0 par 400 m. Une répétition de 400 m à 100 % donne 60.0 ; à 110 %, 54.5 ; à 90 %, 66.7. Un 200 m à 120 % donne 25.0.
Limites
Les pourcentages d'un PB ne disent pas à quelle vitesse tu peux courir d'autres distances. Pour cela, utilise l' estimateur de temps de course. Le tableau ne choisit pas ta séance : le nombre de répétitions, la récupération et le pourcentage dépendent de toi et de ton entraîneur, ou de ton plan.
Questions
Comment calculer un pourcentage de l'allure de mon PB ?
Divise le temps de ton PB par sa distance pour obtenir des secondes par mètre. Multiplie par la distance de répétition, puis divise par le pourcentage. Avec un PB de 2:00 sur 800 m, un 400 m à 90 % donne 400 × 0.15 ÷ 0.9 = 66.7 secondes.
90 % de l'allure du PB signifie-t-il 10 % plus lent ?
Non. Le pourcentage porte sur la vitesse. 90 % de la vitesse prend 11.1 % de temps en plus, pas 10 %. Un tour de 60.0 secondes à 90 % donne 66.7 secondes, pas 66.0.
Peut-on imprimer le tableau ?
Oui. Utilise le bouton Imprimer le tableau. La page imprimée contient seulement le tableau et ton PB.
Pourquoi les distances de répétition changent-elles selon l'épreuve ?
Chaque épreuve montre des distances voisines : plus courtes pour le sprint, plus longues pour le fond. Un PB sur 100 m montre de 60 à 300 m. Un PB sur 5000 m montre de 400 à 2000 m.
Entraîne-toi à ces allures, puis note les répétitions.
StrideBuddy est un journal pour les athlètes de piste. Note chaque répétition et temps de passage : la plus rapide à chaque distance devient un record d'entraînement. Il peut aussi préparer ta semaine selon ton épreuve, ton entraînement récent et tes courses.