Entrenamiento
Calculadora de ritmo de repeticiones
Escribe un entrenamiento como 6x200 en 27-28. Obtendrás el ritmo por 100 m, 400 m y km, el volumen total y la velocidad frente a tu PB.
Cómo se calcula
El ritmo es el tiempo de repetición dividido por su distancia. Si das un rango, como 27-28, la calculadora usa su punto medio.
El volumen total es el número de repeticiones multiplicado por su distancia, sumado para todos los bloques. La recuperación no cuenta en el volumen. El tiempo de carrera suma solo las repeticiones; la recuperación se muestra al lado.
El porcentaje de PB compara la velocidad de la repetición con la velocidad media de tu PB. El 100% es el ritmo de PB. El 109% indica repeticiones un 9% más rápidas.
La tabla A este ritmo mantiene el mismo ritmo en una distancia de carrera. No es una estimación: nadie corre 5000 m al ritmo de sus repeticiones de 200 m. Para estimar una carrera, usa el estimador de tiempos de carrera.
Cómo escribir un entrenamiento
| Escribes | Interpreta |
|---|---|
6x200 en 27-28 | 6 repeticiones de 200 m en 27 a 28 s |
10x400 @ 68 rec 60s | 10 × 400 m en 68 s, 60 s de recuperación |
5x1k en 3:05-3:10 | 5 × 1000 m en 3:05 a 3:10 |
4x1 mile en 5:20 | 4 × 1609 m en 5:20 |
3x300 en 42 + 3x150 en 19 | Dos bloques, sumados |
Puedes escribir los tiempos como 27.5, 1:05, 1:05-1:07 o 1'05".
Ejemplo de cálculo
Un atleta de 800 m con PB de 2:00.00 hace 6x200 en 27-28 con 2 minutos de recuperación. El punto medio es 27.5 s: 55.0 por 400 m y 13.8 por 100 m. Son 1200 m de carrera rápida en 2:45 más 10 minutos de recuperación entre las seis repeticiones. El ritmo de PB es 15.0 s por 100 m, así que las repeticiones van al 109% del ritmo de 800 m.
Preguntas
¿Cómo calculo el ritmo de una repetición?
Divide el tiempo por la distancia de la repetición y multiplica por la distancia para la que quieres el ritmo. Un 200 m en 27.5 segundos da 27.5 ÷ 200 × 400 = 55.0 segundos por 400 m.
¿Qué significa 6x200 en 27-28?
Seis repeticiones de 200 m, cada una en 27 a 28 segundos. La calculadora usa el punto medio, 27.5 segundos, para el ritmo.
¿El volumen total incluye la recuperación?
No. Solo cuenta la distancia de las repeticiones. El tiempo de recuperación se muestra aparte; caminar o trotar durante ella no añade volumen.
¿Qué es el porcentaje del ritmo de PB?
Compara la velocidad de la repetición con la velocidad media de tu PB. El 100% es tu ritmo de PB; más del 100% es más rápido y menos, más lento. Un 200 m en 27.5 va al 109% del ritmo de un 800 m en 2:00.
Registra el entrenamiento y conserva los parciales.
StrideBuddy es un diario para atletas de pista. Registra cada repetición y parcial. Tu repetición más rápida en cada distancia se convierte automáticamente en marca de entrenamiento.