Competición
Planificador de pasos de carrera
Introduce un tiempo objetivo para obtener el paso de cada vuelta en pista exterior de 400 m o cubierta de 200 m. Corre a ritmo regular o con la primera o segunda mitad más rápida.
Cómo se calcula
El planificador reparte el tiempo objetivo por la carrera. A ritmo regular, cada metro tarda lo mismo.
Con pérdida de ritmo, la segunda mitad tarda más que la primera en el porcentaje elegido. El ritmo cambia de forma gradual: pierdes o ganas un poco en cada vuelta, no todo de golpe.
Dónde están los pasos
Los pasos se toman en meta, donde está el reloj. Los 1500 m son tres vueltas y 300 m: el primer paso es a 300 m. La milla son 1609.34 m, cuatro vueltas y 9.34 m: sale 9.34 m detrás de meta y el primer paso es a 409 m. Los 3000 m y 5000 m salen al otro lado de la pista y pasan primero a 200 m. Los 400 m y 800 m también muestran cada 100 m o 200 m. En pista cubierta de 200 m, el primer paso de 1500 m es a 100 m.
Las carreras no se corren a ritmo regular
En 26 récords mundiales masculinos de 800 m de 1912 a 1997, la primera vuelta fue de media 52.0 s y la segunda 54.4 s. Solo 2 tuvieron una segunda vuelta más rápida (Tucker, Lambert y Noakes, 2006). De ahí sale el +4.6% del ejemplo de 800 m.
Desde 2011, los medallistas olímpicos y mundiales de 800 m han corrido la primera vuelta unos 2.2 s más rápida que la segunda (Sandford y otros, 2018).
En 400 m, los primeros 200 m son casi siempre los más rápidos. Sydney McLaughlin-Levrone ganó el Mundial de 2025 con 47.78 y pasó por 200 m en 22.95: la segunda mitad fue 24.83, un 8.2% más lenta. De ahí sale el +8.2% del ejemplo.
Desde 1500 m, los récords se acercan más al ritmo regular. En los récords mundiales de 5000 m y 10.000 m, el primer y último kilómetro fueron los más rápidos; los centrales, más lentos (Tucker, Lambert y Noakes, 2006).
Ejemplo de cálculo
Un 800 m en 2:00.00 a ritmo regular pasa en 30.00 por 200 m, 1:00.00 por 400 m y 1:30.00 por 600 m. Con +4.6%, la primera vuelta es 58.65 y la segunda 1:01.35. Los pasos son 28.99 a 200 m, 58.65 a 400 m y 1:28.99 a 600 m.
Límites
La pérdida gradual es un modelo; las carreras reales son menos regulares. Un 400 m sale de tacos y sus primeros 100 m son más lentos de lo que muestra la tabla: McLaughlin-Levrone hizo 11.71 y luego 11.24. Las vueltas centrales de 5000 m dependen del grupo. En pista cubierta, las curvas cerradas hacen más difícil el mismo tiempo; el planificador no lo corrige.
Fuentes: Tucker R, Lambert MI, Noakes TD (2006), An analysis of pacing strategies during men’s world-record performances in track athletics, International Journal of Sports Physiology and Performance 1(3): 233–245. Sandford GN y otros (2018), Tactical behaviors in men’s 800-m Olympic and world-championship medalists: a changing of the guard, International Journal of Sports Physiology and Performance 13(2): 246–249. World Athletics, Final femenina de 400 m de Tokio 2025, resultados y parciales.
Preguntas
¿Qué son los parciales regulares?
Significa que cada vuelta tarda lo mismo. En un 800 m de 2:00 son 60 segundos por vuelta o 30 por 200 m.
¿Los 800 m se corren a ritmo regular?
Las carreras más rápidas de 800 m normalmente no. En 24 de 26 récords mundiales masculinos de 1912 a 1997, la primera vuelta fue más rápida. Desde 2011, los medallistas olímpicos y mundiales hacen la primera vuelta unos 2 segundos más rápida.
¿Dónde está el primer paso de 1500 m?
A 300 m. Son tres vueltas y 300 m, así que se cruza meta por primera vez tras 300 m. Después hay un paso cada 400 m: 700 m, 1100 m y 1500 m.
¿Dónde están los pasos de la milla?
A 409 m, 809 m, 1209 m y meta. La milla son 1609.34 m, cuatro vueltas y 9.34 m, así que la salida está 9.34 m detrás de meta.
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