Gara
Calcolatore dei passaggi di gara
Inserisci un tempo obiettivo e ottieni il passaggio a ogni giro, su pista all’aperto da 400 m o indoor da 200 m. A ritmo costante, oppure con la prima o la seconda metà più veloce.
Come si calcola
Il calcolatore distribuisce il tempo obiettivo sulla gara. A ritmo costante ogni metro richiede lo stesso tempo.
Con un calo, la seconda metà dura più della prima della percentuale che scegli. Il ritmo cambia in modo graduale dalla partenza all’arrivo: rallenti (o acceleri) un po’ a ogni giro, non tutto in una volta.
Dove si prendono i passaggi
I passaggi si prendono sulla linea d’arrivo, dove c’è il cronometro. I 1500 m sono tre giri e 300 m, quindi il primo passaggio è ai 300 m. Il miglio è 1609,34 m, cioè quattro giri e 9,34 m: si parte 9,34 m prima della linea e il primo passaggio è ai 409 m. I 3000 e i 5000 m partono dal lato opposto della pista, con il primo passaggio ai 200 m. Per 400 e 800 m ci sono anche i passaggi ogni 100 o 200 m. Su una pista indoor da 200 m, i 1500 m passano la prima volta sulla linea ai 100 m.
In gara il ritmo non è costante
Nei 26 record del mondo maschili degli 800 m dal 1912 al 1997, il primo giro è stato in media di 52,0 s e il secondo di 54,4 s. Solo in 2 record il secondo giro è stato più veloce (Tucker, Lambert e Noakes, 2006). Da qui il +4,6% dell’esempio sugli 800 m.
Dal 2011 i medagliati degli 800 m a Olimpiadi e Mondiali hanno corso il primo giro circa 2,2 s più veloce del secondo (Sandford e altri, 2018).
Nei 400 m la prima metà è quasi sempre la più veloce. Sydney McLaughlin-Levrone ha vinto i Mondiali 2025 in 47.78 passando ai 200 m in 22.95: i suoi secondi 200 m sono durati 24.83, l’8,2% in più. Da qui il +8,2% dell’esempio sui 400 m.
Dai 1500 m in su i record sono più vicini al ritmo costante. Nei record del mondo dei 5000 e dei 10.000 m il primo e l’ultimo chilometro sono stati i più veloci, quelli centrali più lenti (Tucker, Lambert e Noakes, 2006).
Esempio
Un 800 m in 2:00.00 a ritmo costante passa in 30.00 ai 200 m, 1:00.00 ai 400 m e 1:30.00 ai 600 m. Con +4,6% il primo giro dura 58.65 e il secondo 1:01.35. I passaggi diventano 28.99 ai 200 m, 58.65 ai 400 m e 1:28.99 ai 600 m.
Limiti
Il calo graduale è un modello, e le gare vere sono meno regolari. I 400 m partono dai blocchi, quindi i primi 100 m sono più lenti di quanto mostra la tabella: McLaughlin-Levrone ha corso i primi 100 m in 11.71 e i secondi in 11.24. I giri centrali dei 5000 m dipendono dal gruppo. Indoor le curve strette rendono più difficile lo stesso tempo, e il calcolatore non ne tiene conto.
Fonti: Tucker R, Lambert MI, Noakes TD (2006), An analysis of pacing strategies during men’s world-record performances in track athletics, International Journal of Sports Physiology and Performance 1(3): 233–245. Sandford GN e altri (2018), Tactical behaviors in men’s 800-m Olympic and world-championship medalists: a changing of the guard, International Journal of Sports Physiology and Performance 13(2): 246–249. World Athletics, finale dei 400 m femminili di Tokyo 2025, risultati e passaggi.
Domande
Cosa vuol dire correre a ritmo costante?
Vuol dire correre ogni giro nello stesso tempo. Per un 800 m in 2:00 sono 60 secondi al giro, o 30 secondi ogni 200 m.
Gli 800 m si corrono a ritmo costante?
Gli 800 m più veloci di solito no. In 24 dei 26 record del mondo maschili dal 1912 al 1997 il primo giro è stato più veloce del secondo. Dal 2011 i medagliati di Olimpiadi e Mondiali hanno corso il primo giro circa 2 secondi più veloce.
Dove si prende il primo passaggio nei 1500 m?
Ai 300 m. I 1500 m sono tre giri e 300 m, quindi si passa sulla linea d’arrivo la prima volta dopo 300 m. Poi c’è un passaggio ogni 400 m: 700 m, 1100 m e 1500 m.
Dove si prendono i passaggi nel miglio?
Ai 409 m, 809 m, 1209 m e all’arrivo. Il miglio è 1609,34 m, cioè quattro giri e 9,34 m, quindi la partenza è 9,34 m prima della linea d’arrivo.
Corri la gara, poi registrala.
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