Allenamento
Calcolatore del passo delle ripetute
Scrivi una seduta di pista come 6x200 in 27-28. Ottieni il passo ai 100 m, ai 400 m e al km, il volume totale e quanto sono veloci le ripetute rispetto al tuo primato.
Come si calcola
Il passo è il tempo della ripetuta diviso per la sua distanza. Se scrivi un intervallo, come 27-28, il calcolatore usa il centro.
Il volume totale è il numero di ripetute per la distanza, sommato per ogni blocco. Il recupero non fa parte del volume. Il tempo di corsa somma solo i tempi delle ripetute; il recupero è mostrato accanto.
La % del primato confronta la velocità della ripetuta con la velocità media della gara del tuo primato. 100% è il passo del primato. 109% vuol dire che le ripetute sono il 9% più veloci del passo del primato.
La tabella A questo passo tiene lo stesso passo su una distanza di gara. Non è una previsione: nessuno corre un 5000 m al passo delle ripetute da 200 m. Per stimare un tempo di gara usa la previsione dei tempi di gara.
Come scrivere una seduta
| Scrivi | Viene letto come |
|---|---|
6x200 in 27-28 | 6 ripetute da 200 m in 27-28 s |
10x400 a 68 rec 60s | 10 × 400 m in 68 s, recupero 60 s |
5x1k in 3:05-3:10 | 5 × 1000 m in 3:05-3:10 |
3x300 a 45"5 recupero 3' | 3 × 300 m in 45.5 s, recupero 3 min |
3x300 in 42 + 3x150 in 19 | Due blocchi, sommati |
I tempi si possono scrivere come 27.5, 27,5, 1:05, 1'05" o 1.05.20.
Esempio
Un ottocentista con un primato di 2:00.00 corre 6x200 in 27-28 con 2 minuti di recupero. Il centro dell’intervallo è 27.5 s: 55.0 ai 400 m e 13.8 ai 100 m. La seduta vale 1200 m di corsa veloce in 2:45, più 10 minuti di recupero tra le sei ripetute. Il passo del primato è 15.0 s ai 100 m, quindi le ripetute sono al 109% del passo degli 800 m.
Domande
Come si calcola il passo di una ripetuta?
Dividi il tempo della ripetuta per la sua distanza, poi moltiplica per la distanza che ti interessa. Un 200 m in 27.5 secondi vale 27.5 ÷ 200 × 400 = 55.0 secondi ai 400 m.
Cosa vuol dire 6x200 in 27-28?
Sei ripetute da 200 m, ognuna corsa tra 27 e 28 secondi. Il calcolatore usa il centro dell’intervallo, 27.5 secondi, per il passo.
Il volume totale comprende il recupero?
No. Il volume totale conta solo la distanza delle ripetute. Il tempo di recupero è mostrato a parte, e un recupero camminato o di corsa lenta non si somma al volume.
Cos’è la % del passo del primato?
Confronta la velocità della ripetuta con la velocità media del tuo primato. 100% è il passo del primato. Sopra il 100% sei più veloce, sotto il 100% più lento. Un 200 m in 27.5 è il 109% del passo di un 800 m in 2:00.
Registra la seduta, tieni i passaggi.
StrideBuddy è un diario di allenamento per chi corre in pista. Registra ogni ripetuta e ogni passaggio: la tua ripetuta più veloce su ogni distanza diventa un record di allenamento da sola.