Entraînement
Calculateur d'allure des répétitions
Écris une séance comme 6x200 en 27-28. Tu obtiens l'allure par 100 m, 400 m et km, le volume total et la vitesse par rapport à ton PB.
Méthode de calcul
L'allure est le temps de la répétition divisé par sa distance. Si tu donnes une plage comme 27-28, le calculateur utilise son milieu.
Le volume total est le nombre de répétitions multiplié par leur distance, additionné pour tous les blocs. La récupération ne compte pas dans le volume. Le temps de course additionne seulement les répétitions ; la récupération est affichée à côté.
Le pourcentage du PB compare la vitesse de la répétition à la vitesse moyenne de ton PB. 100 % correspond à l'allure du PB. 109 % signifie que les répétitions sont 9 % plus rapides.
Le tableau À cette allure garde la même allure sur une distance de course. Ce n'est pas une estimation : personne ne court 5000 m à l'allure de ses répétitions de 200 m. Pour estimer une course, utilise l' estimateur de temps de course.
Comment écrire une séance
| Tu écris | L'outil lit |
|---|---|
6x200 en 27-28 | 6 répétitions de 200 m en 27 à 28 s |
10x400 @ 68 rec 60s | 10 × 400 m en 68 s, 60 s de récupération |
5x1k en 3:05-3:10 | 5 × 1000 m en 3:05 à 3:10 |
4x1 mile en 5:20 | 4 × 1609 m en 5:20 |
3x300 en 42 + 3x150 en 19 | Deux blocs, additionnés |
Tu peux écrire les temps sous la forme 27.5, 1:05, 1:05-1:07 ou 1'05".
Exemple de calcul
Un athlète de 800 m avec un PB de 2:00.00 court 6x200 en 27-28 avec 2 minutes de récupération. Le milieu est de 27.5 s : 55.0 par 400 m et 13.8 par 100 m. La séance comprend 1200 m rapides en 2:45, plus 10 minutes de récupération entre les six répétitions. L'allure du PB est de 15.0 s par 100 m : les répétitions sont donc à 109 % de l'allure du 800 m.
Questions
Comment calculer l'allure d'une répétition ?
Divise le temps de la répétition par sa distance, puis multiplie par la distance pour laquelle tu veux l'allure. Un 200 m en 27.5 secondes donne 27.5 ÷ 200 × 400 = 55.0 secondes par 400 m.
Que signifie 6x200 en 27-28 ?
Six répétitions de 200 m, chacune courue en 27 à 28 secondes. Le calculateur utilise le milieu, 27.5 secondes, pour l'allure.
Le volume total inclut-il la récupération ?
Non. Il compte seulement la distance des répétitions. Le temps de récupération est affiché séparément ; marcher ou trottiner pendant la récupération n'ajoute pas de volume.
Qu'est-ce que le pourcentage de l'allure du PB ?
Il compare la vitesse de la répétition à la vitesse moyenne de ton PB. 100 % correspond à l'allure du PB ; au-dessus, c'est plus rapide et en dessous, plus lent. Un 200 m en 27.5 correspond à 109 % de l'allure d'un 800 m en 2:00.
Note la séance, garde les temps de passage.
StrideBuddy est un journal pour les athlètes de piste. Note chaque répétition et temps de passage. Ta répétition la plus rapide à chaque distance devient automatiquement un record d'entraînement.